Археологи датируют медитацию еще 5 000 лет до нашей эры. И есть причина, по которой она выдержала испытание временем. Трансформирующая практика медитации связана почти со всеми религиями, древними и современными, и охватывает весь земной шар.
Заставляет задуматься — из-за чего вся эта шумиха?
Медитацию назначают врачи, йоги, гуру, тренеры, лидеры и самые известные доброжелатели. Арианна Хаффингтон, Опра, Джефф Вайнер и им подобные говорят, что то, что начиналось как «что-то, что стоит попробовать», быстро превратилось в секрет наслаждения жизнью, личной свободы и неограниченного изобилия.
Вот небольшая информация о том, почему (и как) медитация может стать ключом к наилучшему человеческому опыту.
Физические преимущества медитации
Медитация — это секретный фонтан молодости, который мы все так долго искали. И это даже подтверждено наукой. Современные врачи наконец-то подтверждают то, о чем натуропаты говорят уже тысячелетие.
Дыхательные практики, управляемая медитация и аналогичные методы прогрессивной релаксации оказывают прямое воздействие на организм (я бы добавил, немедленное) путем: снижают кровяное давление; улучшая кровообращение; уменьшения частоты сердечных сокращений;
повышение уровня кислорода в крови; снижение частоты дыхания; значительное уменьшение симптомов тревоги, стресса и подавленности;
снижает уровень кортизола в крови; углубляет чувство расслабления.
Только благодаря этим преимуществам медитация способна устранить первопричину многих болезней, поразивших Америку, включая ожирение, диабет и психические расстройства, связанные с самоубийством.
Метафизические преимущества медитации
Физические преимущества медитации невероятны, но именно духовные или метафизические побочные эффекты этой практики являются поистине преобразующими.
Медитация приводит к неподвижности. Ощущение легкости и дыхания, которое позволяет вам выйти за пределы привычных шаблонов мышления, чувств и реакций, чтобы вы могли просто быть. Не нужно много времени, чтобы понять, что вы — это не ваши мысли, не ваши чувства — скорее, вы тот, кто испытывает эти человеческие реакции на жизнь.
Теперь вы получили совершенно новый взгляд на свое существование, который ведет к такому мощному поведению, как: манифестировать свою реальность; свободное принятие изобилия; избегание режима борьбы или бегства; переживание истинной любви к себе и другим.
Медитирующий ум не осуждает. Он не зацикливается на списках дел. Его не беспокоят счета, обязанности, ожидания и другие попытки заслужить любовь и одобрение.
Медитация учит спокойствию, она открывает разум для творчества, позволяет душе или высшему «Я» говорить с вами, приводит к глубоким осознаниям и пониманию, улучшает концентрацию и драйв, раскрывает уроки, обрабатывает подавленные эмоции, приводит к спокойствию и самосознанию. И это только некоторые из них.
Путь к самопознанию
Конечное преимущество преобразующей практики медитации — это способность отстраниться от внутренних и внешних проблем и дать себе разрешение просто быть. Это состояние блаженства, когда вы больше не судите ни себя, ни других, нет сравнений, нет боли. Вы просто являетесь дышащим существом.
Медитация — это истинное освобождение, а затем наступает вознесение. Вознесение — это когда вы без усилий открываете свою цель, силу и любовь к себе и всем остальным. Это высшее состояние человеческого сознания, в котором человек может испытать глубочайшее чувство радости, удовольствия и покоя.
Как начать
Слишком много людей бросают медитацию после десяти минут, надеясь «почувствовать что-то». Это совсем не так. Возможно, вы не измените свою жизнь после одного сеанса, но применение этих советов углубит вашу практику и позволит вам испытать устойчивый подъем, который медитация может принести вашему телу, уму и духу.
1. Установите намерение
Одна из лучших вещей в медитации заключается в том, что каждый сеанс может быть разным. Все зависит от того, чего вы хотите достичь физически, умственно или эмоционально. Намерение для медитации может быть любым.
2. Не сопротивляйтесь мыслям
Ваш мозг привык постоянно думать, поэтому, когда во время медитации возникают мысли и вы случайно следуете за кроликом в нору, как только вы осознаете, что отвлеклись от настоящего момента, исправьте это. Вот способы оставаться в режиме медитации
Считайте свое дыхание (4 счета на вдох 5 счетов на выдох).
Обратите внимание на свое тело. Почувствуйте, где ваше тело соприкасается со стулом, подушкой, полом или ковриком. Пошевелите пальцами ног по очереди. Держите ум в теле, а не в мыслях о прошлом или будущем.
Будьте последовательны
Чтобы по-настоящему развить свою практику медитации и преобразить с ее помощью свою жизнь, необходимо оставаться последовательным и продолжать расти. Начните с 15 минут каждый день в течение 2 недель. Затем увеличивайте время на 5 минут каждую неделю.
В некоторые дни вам не захочется, и в эти дни просто выполняйте обещание, данное себе, о 5-минутной медитации. Вот тут-то и произойдет серьезное волшебство, и вы заметите, что сопротивление начинает ослабевать. Эмоции высвобождаются. И ваш дух обновляется — и все это в течение нескольких минут.
Важно также никогда не стыдить себя, если вы несколько дней или недель не медитируете. Высшее «Я» не заинтересовано в том, чтобы вы чувствовали себя виноватым. Просто опуститесь на свой коврик, сделайте несколько медленных глубоких вдохов и погрузитесь в медитацию.
Управляемые медитации
Медитации с руководством на Youtube — отличное место для начала. Они могут существенно помочь вам приучить свой разум и тело к неподвижности. В конце концов, вы сможете настроить свою медитативную практику, когда эти аудиозаписи научат вас ориентироваться в моменте и погружаться в медитацию.
Почему медитация работает?
Так часто жизнь похожа на гонку. Медитация — это мягкое напоминание о том, что все, что нам нужно, все, за чем мы гонимся, и все, к чему мы стремимся, уже внутри нас. Ничто, достигнутое внешним путем, не может сравниться с чистой любовью и радостью, которые можно ощутить изнутри, практикуя медитацию.